10-15-14

Fitness:

6 sets @ 80%
Bear Crawl 150′ (75 Fwd+ 75 Bckwd)
FW with Handle 150′
1 Sled
90 Sec FLR/ 20-25 Sec Lsit
+
Kipping Practice for T2B and Pullups

Competition:

A. OHS 10-12 x 4 @ 31×1 rest 2-3 min
+
5 sets
5-7 T2b
5 Power Snatch
200m run
rest 2:30