10-14-14

Fitness:

A1.WallWalks x 2 x 4 rest 30 sec 
A2. DU/Singles x 30 sec x 4 no rest 
+
5 rounds @ 80%
7 pushups 
10 Airsquats
7 Deadlifts 135/95

Competition:

4 rounds @ 80%
250m row
4 TGU per side #53/35
+
4 sets
Wtd FLR 60 sec #45/25
35 UB DU